Kuna inimesed muutuvad tänapäevase elustiili tõttu istuvamaks, on muutunud populaarsemaks liigeste elastsuse hoidmise ja liikumises hoidmise tähtsus.
Olenemata sellest, kas teie liigesevalu on põhjustatud vigastusest või põletikust, on treeningu abil taastusravi oluline, kuna see mitte ainult ei tugevda teie liigeseid, vaid suurendab ka paindlikkust, mis on oluline teie liikumisulatuse säilitamiseks.
Kui väldid liikumist ja venitamist, muutuvad pikemas perspektiivis liigesed jäigemaks, mistõttu on raskem püsti tõusta ja ringi kõndida. Painduvuse parandamine ja liikumise suurendamine aitab sünoviaalvedelikul paksendada; see tähendab, et kui te liigute, libiseb liigend kergesti, mitte ei hõõruda.
Milliseid spordialasid saab valida?
Jalutamine
30–60-minutiline kõndimine päevas võib pakkuda tervisele mitmesuguseid eeliseid, eriti luude tugevnemise tagamiseks. Kõndimine aitab mitmel viisil, näiteks aitab see hoida luid tugevana, aidates kaotada või säilitada õiget kehakaalu, mis vähendab liigesstressi ja parandab artriidi sümptomeid; see töötab peaaegu kõigi suuremate lihasgruppidega ning muudab liikumise, tasakaalu ja kehahoiaku hoidmise lihtsamaks.
jooga
Jooga on väärtuslik mitmel erineval viisil, mitte ainult treenimiseks, vaid ka lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. See on suurepärane viis hoida oma liigesed terved nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Ujumine
Ujumine on väga tõhus harjutus, mis võib lihaseid rahustada, et leevendada mõningast stressi ja tõhusalt parandada liigesevalu ja jäikust.
Jõutreening
Jõutreening ja tugevate lihaste kasvatamine aitavad liigeseid toetada ja kaitsta. Treenige ravimtaimi tempot maha võtma, ärge avaldage endale liiga palju pinget ja ärge unustage, et te ei tohi liigselt treenida. Ka treeningujärgne valu on normaalne, eriti kui oled mõnda aega passiivne olnud. Ärge treenige samu lihaseid kaks päeva järjest ja puhkage kindlasti paar päeva. Ühendage töö ja puhkus.
Postitusaeg: 25. märts 2023